<address id="rdhb9"><address id="rdhb9"><listing id="rdhb9"></listing></address></address>

            <sub id="rdhb9"><listing id="rdhb9"><menuitem id="rdhb9"></menuitem></listing></sub>
            健康 時尚生活 美容塑身
            簡單跪姿動作,幫你疏通經絡,緩解膝蓋疼痛
            華夏經緯網   2020-04-27 09:56:03   
            字號:

               膝關節作為支撐我們身體的功臣,作用舉足輕重。

            正常情況下人體膝關節的使用壽命有60年。

            可是現在有不少年輕人膝蓋都出現了不同程度的損傷,而膝關節的損耗卻是無法修復,不可逆的。

            作為人體最大、最復雜的關節,它是全身發病率最高的關節,膝關節疼痛也最難診斷的病癥之一。

            關節僵硬,活動度下降,伴隨著骨摩擦音,表現為疼痛、腿軟,最后演化成關節炎、老寒腿等疾病。輕則疼痛異常,重則不能走路。

            真是“少年不知膝蓋貴,老年走路痛流淚!”

            研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走時負重是體重的1~2倍,上下坡或上下樓梯時是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。

            真是沒有對比就沒有傷害,難道我們要“能躺著不站著,能站著不蹲著?”

            而年輕人缺乏運動,長久伏案,老年人上了年紀,氣血不足,都會導致血液循環不好,膝關節就像軸承一樣,需要氣血這個潤滑油在中間減少磨損。

            當你的膝蓋在缺氣血的情況下,依舊秉承著“鍛煉越多,效果越好”的原則——去走路、爬山、騎自行車,結果可想而知——膝蓋越來越疼。

            你的鍛煉反而起了反效果。

            所以如果想緩解膝蓋痛,最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。

            在一個瑜伽墊上,跪著行走,氣血會被源源不斷地引流向膝蓋從而寒氣可散,積液可消,腫痛可化。

            到底應該如何來延長膝蓋的使用壽命呢?

            今天瑜小編就帶大家拯救你“負重”的膝關節!讓你強化膝蓋,靈活關節,90歲依舊健步如飛!

            1

            貓伸展式

            (如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾,可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。)

            四肢撐地跪立在地板上,雙膝分開與肩同寬。大腿兩臂與肩寬垂直于地面。

            吸氣,背部向下,臀部向上翹起,胸部向上提升,頭部抬起,脖子拉長,眼睛看向斜上方。

            呼氣,背部收回,向上拱起,腹部收緊,脊柱形成拱形,頭部和背部拱起向下,眼睛看向大腿處。

            在這個姿勢保持5個深呼吸。

            2

            駱駝式

            (如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾,可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。)

            跪立在地板上,雙膝分開與肩同寬。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。

            兩手托住腰部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊。

            上半身慢慢向后彎曲,先用一只手觸摸同側的腳跟。如果初學者觸模不到腳跟,可將腳跟立起來,腳趾控地。

            呼氣,將另一只手放在同側腳跟上,頭向后放松,盡量向上推腰、胸到最大限度。

            在這個姿勢保持5個深呼吸。

            3

            嬰兒式

            (如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾,可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。)

            兩膝分開與髖同寬,兩個腳的大腳趾輕輕相觸,兩個手掌緊緊的壓實墊子,去感受手掌用力向下推地,兩個手掌放在肩膀的正下方與肩膀垂直。

            呼氣,臀部跪坐在腳后跟上。

            吸氣,身體折疊向前,腹部貼靠在大腿上,兩個手臂自然向前伸展,額頭輕輕觸地面。

            呼氣,去感受脊柱一節一節沿頭頂方向延伸,尾骨去找地面。有意識的沉一沉肩膀,讓雙肩去遠離我們的雙耳。

            在這個姿勢保持5個深呼吸。

            4

            單腿鴿王

            (如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾,可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。)

            坐姿,彎屈右膝,放在身體的前方地面上,腳跟貼在左側腹股溝,且膝蓋保持觸地。

            左腿向后伸直,大腿前部、膝蓋和腳趾上部應該觸地,單手或雙手抓住左腳上抬,同時盡量抬高胸部。

            雙肩向后打開,頭頸也隨之向后伸展,保持3—5個呼吸。

            在這個姿勢保持5個深呼吸。

            5

            仰臥英雄式

            (如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾,可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。)

            以英雄式坐下。呼氣,身體向后,雙肘依次放在地面上。

            逐漸放低上半身令其接近或平躺到地面。(如有需要,可將蒲團或折疊的毯子置于背部下方而墊高上半身)。

            將兩手臂垂放于身體兩側的地面上。手臂離身體45度角,手掌朝上方

            在這個姿勢保持5個深呼吸。(戀練瑜伽)

             

             

            責任編輯:袁丹華

            共1頁
              網友評論 更多評論>>>
              網友: 密碼:   
             
             
             
              已有( ) 條評論 剩余 字 驗證碼:    
             
            相關文章
               
            健康策劃
             

            “一千個觀眾眼中有一千個哈姆雷特”,一家餐廳是否為消費者所中意,顯然不能一味推崇“米其林”,也得認真問問自己的“胃”。

            “防控糖尿病 保護你的家庭”。以家庭和個人健康為中心,以健康生活方式和定期檢測為重點,提倡知曉個人及家庭成員血糖水平,呼吁全社會共同行動,防控糖尿病。
            心靈秘匙
              更多
            ·每天讀書有助提高注意力!
            ·人類的情感創傷或會影響其兒孫的健康
            ·長期焦慮,當心大病來襲!
            ·了解一個人的性格,看他房間就知道!
            ·情商測試有哪些
            ·自負是什么
            ·認知行為療法是什么
            ·抗壓能力如何提高
            生活專題
              更多
            ·2018北京國際汽車展覽會
            ·中國年進行曲之狗年送福
            ·2017全國食品安全宣傳周
            ·2017甜蜜情人節
            ·中國年進行曲之金雞報喜
            ·2016北京國際車展
            ·中國年進行曲之金猴賀歲
            熱點文章
               
            ·苗條美女冬季的生活日志
            ·“鞭打春牛”絕跡近百年后
            ·情調:享受一天"吧生活"
            ·美女心懷野獸 動物胸針時
            ·胖大海不能當茶飲
            ·劃算又好玩 背包一族玩轉
            ·鍛造五星級超豪華戀情
            ·讓美妝持久24小時的秘技
            ·白描:“蛋白質女孩”的真
            ·做個"電燈膽" 愛心曬出來
            消費流行
              更多
            ·臺灣地區防疫缺作戰計劃 陷基層醫護于險境
            ·每年超過20萬人參觀 臺灣國際蘭展宣布延期
            ·搶攻春節年菜商機 基隆漁會限量漁產“俗俗賣”
            ·臺中新光三越搶推新春福袋 最大獎50萬元鉆石
            ·臺中百貨業 新春福袋送鉆石
            ·鼠年福袋米奇米妮搶頭香!北、中快閃限量2020袋
            ·蝦皮、迪斯尼攜手“年貨節” 撒1.5億紅包
            美食指南
              更多
            ·中秋不只吃月餅!富基漁港抽好禮、嘗風味海鮮
            ·悶熱夏天吃開胃!桂花竹筍蜜火腿、竹筍燜花肉品鮮甜
            ·霸氣芒果布丁牛奶冰 果肉新鮮料實在
            ·鹽烤花雕蝦、甜甜圈!新北菜市場藏美味小吃
            ·屏東大埔楊桃湯藏彩蛋 蜜釀楊桃片讓人驚喜
            ·覓食臺北:探尋今年的星級美食
            ·臺東夏安居健康蔬食 太陽般的脆皮鍋貼酥脆鮮甜
            演出信息
              更多
            ·花一杯奶茶錢看演出,你愿意嗎?
            ·“談藝說戲”開聊 揭秘京劇《許云峰》
            ·樂隊試水線上付費演唱會,你愿意花一杯奶茶錢看嗎?
            ·“5·20京演奇妙夜”驚喜與感動并存
            ·曲劇團復工“組裝式”重排經典《珍妃淚》
            ·“奇妙的和諧:國家大劇院2020國際博物館日主題音樂會”奏響
            ·方錦龍:做“好玩”的音樂 傳遞中華文化獨特魅力
            文化收藏
              更多
            ·收藏愛好者楊翔飛:愿做“母親河”的文獻保管員
            ·上海文物藝術品網絡拍賣明顯增多
            ·國家級藝術盛宴首次“云端”免費共賞
            ·百萬銷售、千萬人圍觀 “百城縣長直播助農”湖南專場圓滿收官
            ·北京保利全力以“復”,按下拍賣“快進鍵”
            ·湖南江華村民家中現近兩百年老地契
            ·中國嘉德首次攜手佳士得 將呈獻“2020+”主題合作
              圖片看中國   更多
              兩岸美景   更多
              鏡頭中的臺灣   更多
            華夏健康
            健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
            ---華夏經緯網版權所有---
            国语人成电影,免费午夜影院,迷奷系列小说,日本Aⅴ电影